Comment j’ai dit au-revoir à mon mal de dos

Je ne sais plus à quand remonte mon mal de dos… Je me souviens avoir eu mal au dos quand j’étais gymnaste parce que j’étais trop cambrée mais c’est à partir de ma première grossesse que tout est vraiment parti en sucette.

Bref, ces dernières années, je me bloquais souvent le dos, je faisais des visites régulières chez l’ostéo mais je ne parvenais pas à me soigner véritablement. Le mal de dos planait toujours, j’avais systématiquement une douleur sourde qui devenait parfois aigüe.

Ma dernière grosse « crise » remonte à novembre 2015. Le dimanche après avoir couru les foulées du Bonhommes, je suis partie courir avec Azzurra et au bout de quelques secondes, BIM. Impossible d’avancer plus, ma respiration était littéralement coupée. J’avais mal à en pleurer. Et pourtant, je suis dure au mal, croyez moi.

Ça a été la « crise » de trop. J’ai décidé de prendre les choses en mains. Je suis allée voir ma généraliste qui m’a prescrit des radios et de la kiné et je me suis lancée dans un grand plan d’éradication du mal de dos parce que si j’avais aussi mal à 37 ans, qu’est-ce que ça allait donner à 60 ? (vous avez vu, je pense déjà à ma retraite. Comment ça je ne serai pas en retraite à 60 ans ?)

Tout ça ne s’est pas fait en un jour, j’ai parfois failli arrêter parce que c’était compliqué mais avec le recul, je suis contente d’avoir persisté car je revis, ce n’est pas une métaphore, je revis vraiment.

Je partage avec vous mon cheminement et mes astuces en espérant que cela puisse aider certaines personnes qui en ont aussi plein le dos.

– Se faire diagnostiquer : je suis allée chez ma généraliste, j’ai passé des radios qui n’ont rien révélé de particulier si ce n’est un ou deux becs de perroquets qui n’étaient pas en cause dans mes douleurs. J’ai compris que mon souci était d’ordre positionnel et que je me tenais super mal quand je travaillais et que je me raidissais, créant une sorte de cage de fer autour de mes poumons. En courant, je compressais le tout et ça donnait un dos en béton. Ma généraliste m’a prescrit 12 séances de kiné en me disant que si ça ne suffisait pas, il faudrait peut-être continuer.

– Faire des séances de kiné : oui mais avec le bon kiné, celui qui vous comprend. Le premier kiné que je suis allée voir, je l’ai maudit en six langues. J’ai rarement vu un praticien aussi peu à l’écoute et ça n’a pas collé du tout avec moi. Je lui ai expliqué mon souci en lui disant que l’ostéo ne suffisait plus à me soulager. Il m’a donc fait trois séances d’ostéo viscérales (alors qu’il n’est pas diplômé en ostéo) dont je suis ressortie avec la nausée (pour ne pas dire vulgairement la gerbe) et une degré de colère élevé sur l’échelle de Richter. Un rapide massage une fois et du renforcement musculaire sur des zones qui hurlaient de douleur et voilà. Le type (la trentaine) me posait les mêmes questions chaque fois et ne s’en souvenais pas. « Il faudrait que je fasse des fiches, je confonds mes clients ». J’étais FURAX. Après la dernière séance, je suis sortie en larmes. Bref, j’ai pris mon courage à deux mains, je suis allée récupérer mon ordonnance chez lui en lui expliquant qu’il n’avait pas pris en compte ma douleur qui était réelle et que je ne souhaitais pas continuer avec lui. Sur les conseils de Popope, ancien kiné de son état, je suis allée voir une kiné qui travaillait à l’ancienne : un seul patient à la fois et des massages avant de commencer le travail. Cette femme m’a vraiment sauvé la mise (j’ai eu parfois envie de lui faire des câlins tant elle a pris la mesure de ma douleur). Une fois mes douleurs musculaires apaisées par les massages, j’ai travaillé avec elle le renforcement musculaire, j’ai appris des positions et des conseils pour mieux travailler. J’ai commencé à voir le bout du tunnel.

– Travailler de manière confortable – Je ne m’en rendais pas compte mais je travaillais sur l’ordi les coudes dans le vide, le dos vouté. J’enchainais des journées sans bouger à mon poste de travail. Désormais, je prends garde à mon installation, j’essaie de mettre l’écran à hauteur de mes yeux, je fais des pauses régulières où je marche et je m’étire, où je respire tout simplement. Dès que je sens que la zone se contracte, j’agis. Même si j’ai du boulot par-dessus la tête, je ne laisse plus la douleur s’installer.

– S’étirer – Je m’étire tous les matins. Quelques mouvements paresseux dans mon lit et puis je m’accroche à la poutre de la chambre de Kouign Amann en pesant de tout mon poids pour faire respirer mes vertèbres.

– Garder son dos au chaud – Je me refroidis très vite ce qui entraîne une crispation. Alors, sur les conseils d’une masseuse shiatsu, je me couvre particulièrement le bas du dos et parfois, j’ajoute une bouillotte. L’avantage de travailler chez moi, c’est que je peux faire tout ça facilement.

– Dormir dans un bon lit – Mon mal de dos a été amplifié par des années à dormir dans une literie pourrie. Mon matelas datait de mon départ de la maison parentale, soit 1999. Puis nous avons dormi par terre avec MMM durant deux ans, avant et pendant les travaux, sur un matelas en cuvette. L’enfer. Je me réveillais avec des douleurs de dingue. J’ai failli pleurer de joie lorsque nous avons dormi pour la première fois dans notre chambre dans le queen size avec son matelas tout neuf que j’avais pris le soin de tester en magasin ! Sérieusement, quand on sait le temps qu’on y passe, une bonne literie est impérative pour bien dormir et pour prendre soin de sa carcasse.

– Investir dans un oreiller à mémoire de forme – Ma copine Irish Coffee m’a vanté les qualités de son oreiller à mémoire de forme et me l’a prêté pour une nuit. Ça m’a suffit pour me convaincre d’investir (surtout qu’elle a pu m’avoir de belles réductions). Le mien est de un Visco Soja et je ne fais plus rien sans lui. Il me suit quand on part en vacances, même (et surtout !) au camping. MMM en a profité durant mon séjour à la Martinique et il a eu du mal à me le rendre ! Je sais quoi lui offrir pour la fête des pères ^__^

– Se mettre à la gym – Personnellement, ça a été la cerise sur le gâteau. Alors que je sentais encore souvent des petites douleurs (rien à voir avec avant), la gym a fait disparaître mon mal de dos. J’ai compris que c’était surtout le gainage et le renforcement de la sangle abdominale qui étaient utiles dans mon cas. Et puis le fait de faire de la barre me permet de m’étirer en profondeur.

– Faire du ballon – Le gros ballon jaune est une invention géniale si on a la place de le stocker ! Je m’assoie dessus et je me déhanche dès que je sens que ça me tire dans le bas du dos, avant et après avoir couru également. La course à pied a tendance à me tasser et je me retrouve ensuite à marcher comme une petite vieille. Avec le ballon, cela me permet de me délier tout de suite. Je l’utilise aussi pour faire du gainage et du renforcement en instabilité. Il y a pas mal d’autres choses à mettre en place comme : aller nager, consulter un podologue, etc. Je vous parle là essentiellement des choses que j’ai faites et qui ont eu un impact direct sur mon mal de dos. De votre côté, n’hésitez pas à partager vos « trucs » en commentaires.

Le chemin a été long mais je me sens tellement plus légère depuis que je ne souffre plus constamment. C’est idiot de porter sa douleur au quotidien, ça bouffe une énergie folle et on finit par trouver ça normal. Alors je vous le dis avec toute ma tendresse, prenez soin de vous, de votre dos, cherchez des solutions et ne baissez pas les bras.

Une pensée toute douce pour mes amies Alexandriane et Madame Nenette qui sont passées par la case opération après en avoir bavé des ronds de chapeau.